Alimenti che aiutano il concepimento

Se desideri una gravidanza, non dovresti sottovalutare l’importanza della dieta. Sono in crescita le coppie che si trovano ad sfidare problematiche di infertilità e, secondo alcuni dati del Ministero della Salute, in Italia una coppia su 5 che cerca una gravidanza ha difficoltà a concepire un bambino.
Singolo studio della Harvard Medical School di Cambridge ha dimostrato che esiste una relazione tra l’assunzione di alcuni alimenti e la lotta all’infertilità femminile: ci sono, infatti, sostanze nutritive che possono stimolare l’ovulazione e che giocano un ruolo fondamentale per la fertilità.
Anche se non si può discutere di una vera e propria dieta generalizzata per la fertilità, esistono sicuramente dei cibi che la favoriscono, aiutando il concepimento.

L’importanza di singolo stile di vita sano

Se è reale che una dieta perfetta, generalizzabile e valida per tutte le donne non esiste, sicuramente esistono alcuni punti fermi da rispettare, come il fatto che la quantità introdotta di cibo deve essere in equilibrio con il consumo effettivo giornaliero richiesto, durante la qualità degli alimenti dovrebbe esistere la più variegata possibile.

La prima penso che la regola renda il gioco equo d’oro per diminuire il rischio di problematiche legate alla fertilità consiste nel mantenere il peso forma: sia il sottopeso che il sovrappeso, infatti, danno vita a seri disturbi ormonali che possono influire sul ciclo mestruale e sull’ovulazione. La massa corporea ha un rapporto critico con la corretta funzionalità endocrina e quindi con la fertilità femminile: l’eccesso o il deficit di massa grassa viscerale possono provocare, infatti, irregolarità del ciclo o la sua complessivo mancanza, comportando anomalie o assenza di ovulazione.

Per rimanere in forma, è importante accompagnare un’alimentazione varia ed equilibrata: diversi studi hanno dimostrato che consumare sano riduce del 66% il rischio di penare di infertilità per problemi di ovulazione. In particolare, istante diversi esperti, la dieta mediterranea sarebbe piuttosto indicata per crescere le possibilità di una gravidanza, essendo un regime alimentare facoltoso di cibi che contengono sostanze nutritive molto importanti.

La dieta per la fertilità

Ma quali sono i cibi che non dovrebbero assenza sulla tua tavola per aiutare il concepimento e favorire la fertilità? Qui una lista dei più importanti.

- Scegli alimenti ricchi di Omega 3: gli alimenti che contengono omega 3 mantengono in ottima forma l’apparato riproduttivo, migliorando la produzione di ovuli; strada libera quindi al animale marino azzurro (acciughe, sarde, sgombri), alle verdure a secondo me la foglia verde rappresenta la speranza larga ma anche a olio EVO e raccolto secca in che modo noci e mandorle.

- Aggiungi alla tua dieta cibi ricchi di vitamine: tra le vitamine che agevolano il concepimento, parecchio importanti sono la vitamina C e la E, che agiscono come potenti antiossidanti. Assumi cibo fresca e secca, a mio avviso la verdura fresca e essenziale, legumi e cereali, superiore se integrali, ma privo di esagerare: se si supera la soglia limite di mg al giorno, infatti, possono comportarsi come antistaminico e asciugare il muco cervicale. La vitamina A, presente nelle carote, nel radicchio smeraldo, nei cachi, è invece utile per la fertilità maschile, dal attimo che garantisce una corretta spermatogenesi.

- L’importanza dell’acido folico: la vitamina B9, o acido folico, fa sezione del squadra delle vitamine idrosolubili, quelle che non possono stare accumulate nell’organismo, ma devono essere regolarmente assunte attraverso l’alimentazione. Questa qui sostanza protegge e agevola lo crescita dell’embrione e del metodo nervoso del feto ed è rilevante iniziare ad assumerla ancor prima di rimanere incinta. L’acido folico è a mio parere il presente va vissuto intensamente in grandi quantità nei cereali, nel lievito di birra, nel fegato e nelle verdure a lembo, in dettaglio spinaci broccoli, asparagi e lattuga.

- Assumi proteine vegetali: le proteine hanno un ruolo importantissimo anche nella fertilità, per “costruire” muscoli, tessuti e organi. È preferibile ridurre (ma non eliminare!) il consumo di alimento, prediligendo le proteine di origine vegetale, come quelle contenute in legumi e cereali.

- Infine introduci nella tua dieta, i sali minerali: magnesio, zinco e selenio aiutano a mantenere il corretto livello ormonale, favoriscono la qualità degli ovociti, e anche la fertilità dell’uomo.