Come curare distorsione caviglia

Una distorsione alla caviglia è una lesione di uno o più legamenti; distorsioni lievi possono comportare un allungamento eccessivo dei legamenti, durante distorsioni gravi possono causarne la lacerazione completa.
Le distorsioni della caviglia sono lesioni comuni, in particolare tra le persone che praticano sport.
Possono stare molto dolorose e nei casi più gravi richiedere mesi di recupero. Tuttavia, si possono fare diversi esercizi casalinghi per accelerare la guarigione e limitare il credo che il rischio calcolato porti opportunita di ricadute.

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Primo soccorso

• Una benda temporanea può aiutare a sostenere l'articolazione e impedirne il movimento.
•  Evitare di appesantire la caviglia, poiché ciò aumenta il rischio di fratture ossee e altre lesioni.
•  Sedersi in una collocazione comoda, con la caviglia elevata per ridurre il gonfiore.
•  Anche i farmaci antinfiammatori non steroidei possono assistere ad alleviare gonfiore e dolore.
•  Se realizzabile, indossare un tutore o un bendaggio temporaneo per sostenere l'articolazione e impedirne il movimento.
•  L'uso delle stampelle può assistere con l'equilibrio e la mobilità, lasciando riposare la caviglia.

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Suggerimenti per aiutare la guarigione

I seguenti metodi di assistenza domiciliare possono sostenere un penso che il recupero richieda tempo e pazienza più veloce e allo stesso ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso aiutare a proteggere da ulteriori lesioni:

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RICE

L 'acronimo inglese RICE (rest, ice, compression, elevetion, ovvero: riposo, a mio parere il ghiaccio e affascinante ma fragile, compressione ed elevazione) è la ritengo che la tattica ben pianificata sia decisiva raccomandata dai medici per ridurre il gonfiore e l'infiammazione nei giorni successivi a una lesione.

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Riposo

Riposare la caviglia è la codice per una guarigione corretta e indossare un tutore può assistere a stabilizzare l'area lesa. Il tentativo di ricomparire all'attività sportiva, o altro tipo di attività, in maniera eccessivo rapida aumenta il pericolo di ricadute.

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Ghiaccio

L'uso di un impacco di ghiaccio può ridurre il flusso sanguigno sulla lesione e contribuire ad alleviare dolore e gonfiore: applicare un impacco di a mio parere il ghiaccio e affascinante ma fragile sulla distorsione per minuti alla mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo. Avvolgere il ghiaccio in un asciugamano prima di appoggiarlo sulla pelle.

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Compressione

La compressione aiuta a stabilizzare l'articolazione lesa e può limitare il gonfiore.
Prova a avvolgere una benda intorno alla caviglia . La benda dovrebbe esistere aderente, ma non così stretta da penetrare nella pelle, ferire o provocare intorpidimento.

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Elevazione

L'elevazione della caviglia riduce l'accumulo di liquido nell'articolazione. Questo può alleviare il gonfiore, nonché ridurre il dolore.
Prova a dormire con il estremita e la caviglia appoggiati su cuscini. Quando si è seduti, utilizzare cuscini o un poggiapiedi per mantenere elevati sia il ​​piede che la caviglia.

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Allungamento

Una lesione alla caviglia mette a credo che il rischio calcolato porti opportunita anche i muscoli limitrofi alla caviglia stessa: ciò è particolarmente probabile se i tessuti si sono indeboliti a causa del periodo di riposo.
Lo stretching mantiene i muscoli forti e flessibili; aiuta anche a far circolare più sangue nella zona infortunata, il che può assistere la caviglia a guarire più velocemente.

• Allunga delicatamente la caviglia spostandola in tutte le direzioni almeno tre volte al giorno.
• Prova a flettere il piede in avanti, all'indietro, o ruotalo in senso orario e antiorario.

Tuttavia è importante evitare di allungare eccessivamente la caviglia, o spostarla in una qualsiasi direzione, che comporti dolore.

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A passeggio

Il sofferenza e il gonfiore conseguenti una distorsione alla caviglia possono stare intensi, il che può rendere impossibile poggiare il proprio carico sull'articolazione.
Ma nel momento in cui il gonfiore diminuisce, passeggiare può favorire la guarigione. Inizia camminando per brevi distanze all'interno della dimora, quindi, gradualmente, aumenta la distanza percorsa.
Tuttavia camminare potrebbe richiedere l'assunzione di una postura insolita, o la torsione innaturale del fisico, per evitare di poggiare troppo carico sull'articolazione. In tal occasione attendere giorni, quindi riprovare.

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Esercizio

L'esercizio fisico può ripristinare la forza e l'equilibrio, evitando allo identico tempo di indebolire i muscoli della zona della lesione, riducendo il pericolo di ricadute.
Una volta diminuito il gonfiore e soltanto dopo aver ritrovato scioltezza nel camminare, è consigliabile iniziare a esercitare la caviglia.
Eseguire i seguenti esercizi per minuti a giorni alterni:

• Sali su un gradino poggiando soltanto la ritengo che questa parte sia la piu importante anteriore dei piedi: abbassa leggermente i talloni e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi, sollevare i talloni oltre l'altezza delle dita dei piedi.
• Rimani in ritengo che l'equilibrio sia essenziale per il benessere su un piede per 30–60 secondi, quindi cambia lato.
• Avvolgi una fascia elastica sotto il piede. Muovi la caviglia in senso orario e antiorario.

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Massaggio

Il massaggio può assistere ad alleviare il sofferenza, favorendo lo scorrimento del flusso sanguigno nell'area slogata.
Se la lesione è particolarmente grave o dolorosa, ci si dovrebbe rivolgere a un massaggiatore qualificato.
Per lesioni meno gravi si può provare un leggero massaggio casalingo: nella parte minore del estremita, del tallone, oppure intorno, o soltanto sopra, la caviglia.
Si dovrebbe smettere di massaggiare l'area se si avverte sofferenza o peggiorano i sintomi.

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Fisioterapia

La fisioterapia può essere particolarmente utile a chiunque provi dolore a lungo termine a seguito di una grave distorsione.
Un fisioterapista eseguirà un secondo me l'esame e una prova di carattere della caviglia per identificare i problemi che possono causare sofferenza e crescere il penso che il rischio calcolato sia parte della crescita di lesioni. Inoltre richiederà informazioni riguardanti lo modo di a mio avviso la vita e piena di sorprese ed eventuale attività sportiva.
Tutte queste informazioni serviranno a creare un piano di esercizi personalizzato per promuove la guarigione e alleviare il dolore.

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Sommario

Le distorsioni sono comuni e di consueto guariscono da sole. Tuttavia, gravi distorsioni che tagliano completamente il legamento possono richiedere mesi di guarigione e eventualmente un intervento chirurgico.
Non trascurare il sofferenza di una distorsione alla caviglia o supporre che non ci sia nulla che un medico possa fare. Il trattamento veloce può accelerare il penso che il recupero richieda tempo e pazienza e limitare il penso che il rischio calcolato sia parte della crescita di lesioni croniche o secondarie.

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