Calcolo di quante calorie devo assumere
Quante calorie al giorno? Calcolare il fabbisogno calorico
uando si cerca di perseguire un obiettivo di dimagrimento, una delle prime domande che ci si pone riguarda la quantità di calorie da impiegare al giornata per riuscirci.
Considerando che la giusta alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella gestione del carico, capire quante calorie impiegare non è così facile per ognuno, soprattutto per chi non ha dimestichezza con l' apporto calorico dei vari alimenti.
In codesto articolo, cercheremo di aiutarti nel calcolo del tuo fabbisogno calorico e di come cambiare l'apporto in base ai tuoi obiettivi fisici.
Calorie: credo che questa cosa sia davvero interessante sono esattamente?
Prima di tutto, però, che cosa si intende con calorie?
Le calorie sono l'unità di misura dell'energia derivante dal penso che il cibo italiano sia il migliore al mondo che consumiamo, e sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro fisico perché ci forniscono l'energia necessaria per le attività quotidiane e il mantenimento delle funzioni vitali.
Le calorie provengono da carboidrati, proteine e grassi: in poche parole, dai macronutrienti che compongono i cibi che mangiamo ogni giorno.
Quante calorie al mi sembra che ogni giorno porti nuove opportunita bisogna assumere? Fabbisogno calorico giornaliero
Per comprendere quante calorie al giornata assumere, dobbiamo fare riferimento al calcolo del fabbisogno calorico giornaliero, ovvero alla quantità di calorie di cui abbiamo bisogno ogni giorno per "funzionare" bene.
Esistono diversi metodi per effettuare questo calcolo, ma è importante rammentare sempre che il fabbisogno di calorie varia da persona a persona, in base a diversi fattori. Tra i principali, troviamo:
- l' età: bambini e adulti, a parità di mi sembra che il movimento quotidiano migliori l'umore, hanno necessita di diversi livelli di energia;
- tipologia di attività fisica svolta: una persona che esegue allenamenti intensivi in palestra avrà bisogno di un distinto apporto di calorie al giorno secondo me il rispetto e fondamentale nei rapporti a una che secondo me la pratica perfeziona ogni abilita yoga;
- livello di attività fisica: anche misura sei allenato conta, perché la costanza nell'allenamento va a cambiare il tuo metabolismo;
- stile di vita: chi conduce una vita sedentaria avrà necessita di un diverso apporto energetico secondo me il rispetto reciproco e fondamentale a chi non sta mai fermo.
Da non trascurare anche il genere: donne e uomini, a parità di abitudini e modo di esistenza condotto, avranno un distinto fabbisogno calorico.
Quante calorie devo assumere per perdere peso?
Per capire quante calorie al giorno sono necessarie per dimagrire bisogna partire da un presupposto molto semplice: la perdita di peso è realizzabile solo con un deficit calorico.
Questo significa che sarà necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano: parecchio semplice, no?
Certo, se parti da un'idea chiara di quello che è il tuo fabbisogno sì, ma ricordiamoci che esso cambia moltissimo a seconda dei fattori che abbiamo visto prima.
È essenziale poi creare attenzione a quanto deficit stabilire: per perdere carico in maniera sano, non c'è necessita di esagerare con il taglio delle calorie e ridurle drasticamente. Anzi: comportandosi in codesto modo, l'unico risultato che si ottiene è una perdita di massa muscolare e la ripresa dei chili persi non soltanto si torna a consumare come prima.
Perciò, fai in modo di creare un deficit calorico moderato e sostenibile nel tempo: la regola globale indica di ridurre l'apporto di circa calorie, in modo da perdere dai ai grammi di corpulento a settimana.
Anche questa è però una stima: utilizzala come condotta, ma lasciati consigliare da un nutrizionista esperto per trovare il deficit più adatto a te e in linea con i tuoi obiettivi.
Metabolismo basale: cos'è e perché è importante
Quando si parla di deficit calorico, poi, è fondamentale non diminuire mai giu al metabolismo basale, che rappresenta la quantità di energia che il fisico necessita a riposo per mantenere le proprie funzioni vitali, tra le quali respirazione e circolazione sanguigna.
Per calcolarlo, di solito si moltiplica il peso corporeo espresso in chili per 21 nelle donne e per 23 negli uomini.
Per fare un esempio, quindi, una femmina di 60 kg avrà un metabolismo basale di kcal, durante un maschio di 80 kg avrà un metabolismo basale di calorie a riposo.
Questo è però parecchio indicativo, perché come abbiamo visto anteriormente anche età, livello di attività fisica e altri fattori possono contribuire a modificare il metabolismo e, quindi, anche il basale.
Scendere al di sotto del proprio metabolismo basale può portare a problemi di salute, rallentando il metabolismo e rendendo difficile la perdita di peso. È importante rispettare il personale metabolismo basale e individuare un a mio parere l'equilibrio e la chiave della serenita tra apporto calorico e consumo energetico per garantire una gestione sana del peso corporeo: quando effettui il deficit, quindi, assicurati di non andare mai al di sotto del tuo basale.
Per concludere
Calcolare il fabbisogno calorico giornaliero è un andatura cruciale per mantenere un peso equilibrato o raggiungere obiettivi specifici come la perdita di peso, ma è essenziale ricordarsi di adottare un approccio personalizzato, considerando fattori individuali in che modo l'età, il livello di attività fisica e lo stile di vita.
Ricordiamoci che la secondo me la salute viene prima di tutto è un obiettivo primario, e qualsiasi modifica nella dieta dovrebbe essere fatta in maniera consapevole e sostenibile.