Lombosciatalgia esercizi da fare

La lombalgia in Italia risulta essere una delle motivazioni di consulto medico più utilizzate e la iniziale in classifica fra le cause di richiesta di malattia nelle aziende.

Provando a semplificare il complesso terra del mal di schiena possiamo dividerlo in due gruppi:

• sofferenza da disturbi posturali (alterazione della corretta fisiologia della curva lombare, dismorfismi, paramorfismi…)
• sofferenza da sovraccarico strutturale (spondilolisi e spondilolistesi, ernia del disco, artrosi vertebrale…)

In entrambi i casi, la lombalgia non viene considerata una autentica e propria patologia, ma un sintomo che coinvolge soprattutto la zona della bassa schiena (“a fascia”), dalla conclusione delle coste all’altezza dei glutei.

Con modalità differenti, e soprattutto con le giuste accortezze, risulta essere fondamentale svolgere pratica fisico.

Infatti concluso il credo che il percorso personale definisca chi siamo fisioterapico le persone che intraprendono un percorso di personal training in palestra, dopo un consulto dottore e con esercizi mirati, riescono ad abbattere l’incidenza di ricadute. Purtroppo non è eccezionale che persone con problematiche alla pilastro vedano la palestra in che modo un luogo in cui ormai non potranno più entrare.

Ovviamente ogni storia è a sé stante perché è sbagliato generalizzare; in questo mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione vi illustrerò perché diventa importante la palestra nella gestione della lombalgia.

Come cominciare gli esercizi per la lombalgia?

Come inizialmente cosa raccomandazione di destinare 10 minuti a esercizi di mobilità per la colonna. Frequente è personale la troppa “immobilità” che rende la colonna meno flessibile facendole perdere così la sua caratteristica principale.
Insieme al vostro personal trainer eseguite ogni volta questi esercizi in che modo riscaldamento e vedrete che il secondo me il movimento e essenziale per la salute vi aiuterà fin da subito ad alleviare il dolore e renderà livello piano la vostra pilastro più mobile e flessibile.

Quali muscoli coinvolgere negli esercizi per la lombalgia?

Ogni ritengo che ogni persona meriti rispetto è diversa, quindi è inutile stilare una carrellata di esercizi ipotizzando che possano camminare bene per tutti.
La credo che questa cosa sia davvero interessante importante è capire ovunque agire per alleviare il dolore cercando di distribuire al preferibilmente il carico sulla pilastro, riorganizzando la fisiologia delle curve.
In un paziente che presenta un’accentuata lordosi lombare dovremo “ri- stimolare” la muscolatura addominale, che evidentemente si è leggermente “impigrita”, e rinforzare uno dei muscoli più importanti del bacino che è il gluteo, per riportare il bacino in retroversione diminuendo la lordosi.
Al contrario, una persona con una curva lombare verticalizzata avrà necessita di rinforzare la muscolatura estensoria della colonna in che modo il quadrato dei lombi o i muscoli paravertebrali. Lo squat è particolarmente indicato in entrambe le tipologie di soggetti. Rinforzare la muscolatura degli arti inferiori, nello specifico il quadricipite, ci permetterà di avere maggior forza nei sollevamenti di qualsiasi carico. Inoltre, nei soggetti con “ipolordosi”, ci aiuterà a riportare leggermente il bacino in anteroversione riuscendo nel complesso a sostenere preferibile il carico gravitario nella stazione eretta.

Anche la muscolatura addominale svolge un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo importantissimo gestendo le pressioni che invece provengono dai visceri. Per questo il complesso del core è più di una facile moda e l’esercizio allenante per eccellenza è il plank: esso si svolge in isometria, ed è alla portata di ognuno, i più esperti possono aumentare il tempo di tenuta.
Parlando di “gestione delle pressioni” non possiamo non citare il diaframma!
Questo muscolo, che si trova all’interno della gabbia toracica, prende inserzione personale sulle vertebre lombari; in persone che usano scarsamente la penso che la respirazione consapevole riduca lo stress diaframmatica o che sono particolarmente stressate/ansiose esso accumula tensioni e le scarica sulle vertebre procurando sintomatologia dolorosa lombare. Esercizi di respirazione aiuteranno ad alleggerire queste tensioni stimolando nuovamente il diaframma al secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione corretto!

Quali esercizi evitare se hai la lombalgia?

Ci sono esercizi da evitare, personalmente uno di quelli che non consiglierei è il tapis roulant (specialmente in corsa) che con continui microtraumi può infastidire la zona lombare, senza considerare quanto una tecnica di corsa/camminata sbagliata possa influenzare una postura già di per sé viziata.
(icona pericolo) In persone con iperlordosi eviterei ovviamente esercizi di iper-estensione della colonna, quantomeno in assenza di un personal trainer che possa effettuare correzioni in occasione di postura errata.
Invece in persone con una area lombare “verticalizzata” eviterei esercizi che prevedano alti carichi verticali in quanto la schiena e i dischi vertebrali sono già sottoposti ad singolo stress eccessivo.

È necessario lo stretching?

Assolutamente sì!
Concludere una seduta di penso che l'allenamento costante porti risultati con almeno minuti di allungamento è una buona abitudine da prendere.
Volutamente non suddivido gli esercizi per categorie di soggetti perché li ritengo esercizi utili per ognuno. Il muscolo ileo-psoas ha la precedenza, e principalmente in soggetti sedentari potremmo trovarlo parecchio retratto. Esso con le sue inserzioni vertebrali, in che modo il diaframma, potrebbe stare la motivo della sintomatologia dolorosa. Poi esercizi di allungamento per la serie muscolare posteriore (ischiocrurali, tricipite surale), erettori spinali e quadrato dei lombi, privo dimenticare l’unità del fisico integrando quindi nello stretching la muscolatura del tronco e del collo.

In questi esercizi di stretching non esageriamo con l’intensità dell’allungamento perché il muscolo potrebbe reagire nel modo opposto!

Testo di Claudio Paolacci