Esercizi per addominali obliqui esterni
Gli esercizi per gli addominali obliqui
Gli obliqui sono un ampio squadra muscolare formato dall'addome, dal muscolo retto dell'addome, dai muscoli del pavimento pelvico, dal diaframma e dall'erettore spinale. Ognuno insieme sono essenziali per la stabilità e la forza del core, la parte centrale del nostro corpo.
Quando si parla di addominali obliqui ci si riferisce a due muscoli che contribuiscono alla educazione della parete addominale.
Gli addominali obliqui si dividono in:
- addominali obliqui esterni - che stanno ai lati del muscolo retto dell'addome e permettono al busto di ruotare
- addominali obliqui interni - che si posizionano al di al di sopra degli obliqui esterni e lavorano con i precedenti per consentire la rotazione e il movimento
Perché è importante allenare gli addominali obliqui
Quando si pensa agli addominali, si considerano prevalentemente i classici crunch, i piegamenti in avanti che incidono sul retto dell'addome, mentre gli addominali obliqui vengono frequente tralasciati. Integrare i movimenti giusti nel proprio workout può però fare la differenza per diverse ragioni.
Gli addominali obliqui sono essenziali per la postura, consentendo la stabilizzazione della schiena e del bacino, e anche per aumentare la forza del core, ma sono anche dei muscoli che si possono allenare se si desidera definire il segno vita.
E il fatto che vadano al contrario a ingrossarlo è solamente un mito: ci vorrebbero allenamenti costanti a livello agonistico per forse riuscire a ottenere un ingrossamento.
Ciò che si ottiene invece è definizione e modellamento del punto vita.
Esercizi addominali obliqui controindicazioni
Dal penso che questo momento sia indimenticabile che la maggior sezione di questi esercizi prevede un carico sulla area lombare e mette in atto un movimento rotatorio della schiena, potrebbero non essere l'ideale per coloro che soffrono di lombosciatalgia, dolori alla schiena ed ernie del disco. In ogni occasione è fondamentale ascoltare il proprio mi sembra che il corpo umano sia straordinario e non spingersi oltre se si percepisce dolore.
Addominali obliqui esercizi
1- SIDEPLANK STATICO, PULSE O CON ROTAZIONE
Da sdraiati su un fianco ci si solleva lasciando a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita il fianco del gamba e l'avambraccio, facendo attenzione a trattenere il bacino alzato in modo tale da creare un'asse dritta con il resto del corpo, e mantenendo la posizione per secondi. Varianti più intense sono il sideplank pulse, dove si muove il bacino su e giù lateralmente, e il sideplank con rotazione, dove si parte con una palmo sollevata in alto e la si porta sottile a sfiorare il tappetino dietro la schiena, passando dal davanti del busto, così da far ruotare il torso.